フリーラジカルは老化の元凶ですが、抗酸化物質をたっぷり摂取して皮膚にも塗ることで対抗できます。抗酸化物質を含む食べ物をたっぷり摂取すること、サプリメントで補うことも効果的です。
また、抗酸化力のあるビタミンは、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチンです。1日の安全な摂取量というものがあって、
ビタミンCは200mg。
ビタミンEは自然由来のものなら100mg、これはd-トコフェロール67IUと同等です。
ベータカロチン 8～10mg。
となっています。割合少ないので驚きます。ビタミンCは1000mgとかのサプリメントもみかけますので気をつけましょう。
ビタミンCは普通にオレンジジュースグラス1杯、オレンジ1個、ブロッコリ、苺などを食べていれば足りる量です。
ビタミンE はごま、ナッツ、アボカド、かぼちゃ、植物油、魚に多く含まれています。足りないと思ったらオリーブオイルやサンフラワーオイルを食事に加えて摂取できます。フラックスシードオイルも美肌には効果的です。
ベータカロチンは色の鮮やかな野菜や果物、鮭などに多く含まれているので積極的に食べたいですね。
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