メタボリックシンドロームの予防には肥満解消がとても重要です。食事を薄味にしてカロリー過多にならないように気をつけてダイエットしましょう。ダイエットと運動を取り入れてお腹回りの内臓脂肪を減らすことも大切です。
肥満には便秘も大敵です。便秘にならないためには適度な有酸素運動、食物繊維の豊富な野菜や果物、未精白の穀類を多くするなど、普段の生活習慣の改善が必須です。またストレスも便秘だけでなくすべての生活習慣病の原因となりますので気をつけたいところです。
またそれほど太っていない人でも内臓脂肪たっぷり蓄えてしまっている人も多いので、気をつけたいものです。
運動はできるだけ激しいものを避けて苦しくない程度の有酸素運動を続けることが効果的です。激しすぎる運動では消費したい脂肪でなく、筋肉のたんぱく質がエネルギー源として消費されてしまいダイエットには逆効果です。毎日30分から1時間程度のウオーキングを続けたいものです。
無理のないダイエットと運動で過食や美食を控える生活で、1ヶ月に1～2キロのダイエットをしましょう。
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