メタボリックシンドローム対策と食事
メタボリックシンドロームの予防と対策のために規則正しい食事も重要です。
規則正しい食事をすることで血糖値が急上昇することを防いで皮下脂肪を溜め込むことを防ぐ効果があります。
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三度の食事を毎日規則正しく食べることも大切です。
空腹になりすぎるとドカ食いをしがちですし、血糖値が下がった状態で食事を取るとエネルギーが皮下脂肪に蓄えられることも肥満に繋がります。
夕食と就寝時間が近すぎることも肥満しやすくなります。
できるだけ就寝時間の2時間前には夕食を終わらせておきましょう。
また良く噛んで食べることで満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまうことを予防します。
ゆっくり噛んで食べることで
メタボリックシンドローム予防のためにも動物性脂肪の多い肉を少なくし、カロリーと脂肪の少ない植物性のタンパク質の豆類や魚を蛋白源にしましょう。
サバなどの魚もEPAを豊富に含んでいるので血液をさらさらにしてくれます。
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