ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑと良いﾀﾞｲｴｯﾄ

ﾀﾞｲｴｯﾄのｺﾂはあまりにも急激なﾀﾞｲｴｯﾄで早く体重を減らそうとしないこと､といえます｡
長い間かかって増えた体重は同じ器官をっけて落とすことがﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを予防する上でも必要なことです｡

夕食を早め､就寝する3時間前までに済ませることもﾀﾞｲｴｯﾄする上で効果的です｡
夕食には植物性ﾀﾝﾊﾟｸ質(豆類)と未精白の穀類(玄米など)とたっぷりの野菜､そして油分を抑えます｡
野菜主体の料理なら少しくらい食べ過ぎても油分が多過ぎないかぎり太ってしまうことはなく､
食物繊維やﾋﾞﾀﾐﾝが豊富で便秘を防いで美肌にも効果的です｡
ただ芋類は糖質も多いので食べすぎに注意しましょう｡
白米と脂分の多い動物性ﾀﾝﾊﾟｸ質､野菜が少ない典型的な洋食ﾒﾆｭｰはﾀﾞｲｴｯﾄにはあまりおすすめできません｡
特に精白された穀類と動物性食品の組み合わせは一番皮下脂肪がたまりやすく､要するに太りやすいということです｡
とんかつなどの揚げ物といった､高ｶﾛﾘｰな食べ物は､できれば代謝の高まっている昼間のうちに食べておくことです｡
あまり我慢ばかりするとﾄﾞｶ食いに繋がりますので､好きな高ｶﾛﾘｰな食べ物は朝や昼間に食べるようにして動き回りましょう｡
ｽﾄﾚｽを貯めることなくうまくﾀﾞｲｴｯﾄしてﾒﾀﾎﾞ対策しましょう｡